Günde ne kadar koşu yapılmalı? Genel olarak haftada 2-4 kez 20-30 dakikalık bir koşuyla başlamalısınız. Başlangıç mesafesi 3 ila 6 km arasında olmalıdır. Düzenli bir koşu ritmi bulduktan sonra, haftalık %10’luk bir mesafe artışıyla koşmaya devam edebilirsiniz. Günlük kaç km koşmalı? Danimarka’da yapılan çalışmada katılımcılar haftalık egzersiz yoğunluklarıyla ilgili soruları yanıtladılar. Cevapları inceleyen bilim insanları, insan sağlığı için ideal egzersizin haftada üç kez saatte 8 km hızla koşmak, ancak toplamda iki buçuk saati geçmemek olduğu sonucuna vardılar. Her gün koşarsam ne olur? Koşu bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli ve orta düzeyde yapılan koşu egzersizleri, üst solunum yolu enfeksiyonlarına ve grip salgınlarına…
Yorum Bırak